فوائد شرب الماء

فوائد شرب الماء

المحتويات

1. فوائد شرب الماء للجسم
2. طرق حصول الجسم على الماء
3. كيف تعرف حاجة الجسم للماء؟

                                             

كما أن الأوكسيجين ضروري للتنفس و البقاء على قيد الحياة، فإن الماء لا يقل أهمية عنه خصوصا و نحن نعلم أنه يشكل النسبة الأكبر من أجسامنا و هي 70%.

ينصح الأطباء و خبراء التغذية بشرب على الأقل ما بين 1 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، و أحيانا تكون أكثر خصوصا إذا كان الشخص بالغًا و يمارس جهدًا عضليًا كبيرا. و أيضًا على حسب الجو حارًا كان أو باردًا.

1. فوائد شرب الماء للجسم

لشرب الماء فوائد كبيرة لا يمكننا حصرها كلها في هذا المقال، لكن  سنذكر من أهمها:

1.1 - مرطب الجسم

فكما نعلم، فإن 70% من جسم الانسان مكون من الماء، لهذا يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء يوميًا لتعويض النقص الناجم عن العمليات الحيوية للجسم.

و بالتالي فإن شرب الماء يوفر النسبة الضرورية للجسم و يرطب خلايا الأعضاء و البشرة. و الكمية الزائد عن الحاجة تطرح من الجسم عبر العرق و البول.

2.1 - يعطي مظهرًا مشرقا 

لا يمكن لأي نوع من أنواع الكريمات المرطبة أن تعطي للبشرة ترطيبا و مظهرا مشرقا مثل الماء . لأن البشرة إذا كانت تعاني من الجفاف في العمق فمن المستحيل تعويضه و تزويده من الطبقة الخارجية.
و منه فإن شرب الماء يقوم بتزويد جميع خلايا الجسم و أيضا الطبقات العميقة و الخارجية معًا للبشرة. و هذا ما يعطي إشراقةً للبشرة بفضل تشبعها العميق بالماء.

فشرب من 2 إلى 2,5 لتر من الماء يوميًا يسمح بالحصول على هذا النوع من البشرة المشرقة.

 3.1- تخليص الجسم من السموم

شرب الماء بكميات كافية يسمح للجسم من التخلص من السموم عبر العرق و البول، و يُسَرِعْ في عملية تجديد الخلايا، و هذا ما يحفز الدورة الدموية و يساهم في التبادلات الجيدة داخل الجسم. 
و بما أننا نعلم أن نقص الماء في الجسم يؤدي إلى خلل في التبادلات داخل الجسم و في الوظائف الحيوية، مما يؤدي إلى حصول الأمراض المختلفة و العديدة.

4.1 - يساعد في الحمية الصحية

بدون بذل مجهود كبير فإن شرب الماء قبل الوجبات خصوصًا، يسرع في الشعور بالشبع و يمنع الشخص من تناول كميات كبيرة من الطعام. 
كما يساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم .

5.1 - يحارب الامساك

عندما يحصل الجسم على القدر الكافي من الماء الضروري للوظائف الحيوية، فإن الجهاز الهضمي سيعمل بصورة جيدة و تكون الفضلات بِهَا القدر الكافي من الرطوبة، مما يسهل عملية الاطراح الطبيعية و بدون مشاكل. 
بعكس ما إذا كان هناك جفاف و نقص كبير للماء في الجسم، و الذي يؤدي إلى خلل في الوظائف الحيوية فتتأثر الفضلات بنقص الماء و تصبح صلبة مما يُصَعِب عملية التخلص منها.

لهذا من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة من 1,5 إلى 2,5 لتر يوميا، لضمان صحة جيدة، و خصوصا حالة المياه التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريتات (1530 مجم / لتر) والمغنيسيوم، لمن يعانون من حالات متكررة للإمساك. فإنها مفيدة لهم.
(the case of waters with a high concentration of sulfates (1530 mg / L) and magnesium)

6.1 - فعال ضد آلام الرأس

غالبا ما تكون آلام الرأس بسبب نقص في كمية الماء في الجسم. و هذه الظاهرة تكثر في فصل الصيف حيث ترتفع درجة الحرارة و تؤدي إلى الشعور بالجفاف و آلام بالرأس. 
و بالتالي فشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم تخلصك من آلام الرأس و تشعرك بالانتعاش.

7.1 - تحسن عملية الجهاز الهضمي

شرب كوب من الماء نصف ساعة قبل الوجبة أو الفطور تُحَظِر المَعدة لاستيعاب الطعام بشكل أفضل، و بالتالي الهظم الجيد للطعام.

كما أن الماء يساهم في انقاص الشهية خصوصا للأشخاص الذين يَتْبَعون الحمية الغذائية.

8.1 - يساهم في التخلص من حصى الكلى

يوصي أطباء المسالك البولية مرضى الكلى الذين يعانون من حصى الكلى بشرب كميات كبيرة من الماء، لأن الماء ينشط الدورة الدموية و يحفز عمل الكلى بادرار البول و بالتالي تَدَفُقُهُ بصورة أكبر من العادي و هذا ما يساعد المرضى من التخلص من الحصى خصوصا الصغيرة. 
و بصورة عامة يجب شرب الماء حتى و ان كنت لا تشعر بالعطش فهذا سيساهم في عدم ترسب الحصى داخل الكلى و بالتالي تفادي مشاكل حصى الكلى حتى قبل وقوعها.

9.1 - يقلل من حب الشباب

شرب الماء بكميات كافية يساهم في تسريع عملية تجديد الخلايا و هذا ما يساعد في محاربة حب الشباب (acne) . بما أن الجسم مكون من 70% من الماء، إذًا فمن الضروري تزويد الجسم بالقدر الكافي طوال اليوم لضمان صحة جيدة و بشرة صافية. بالطبع مع التغذية السليمة للجسم.


- و كما يساهم الماء في تحسين الأداء الرياضي للرياضيين و يساهم في التخفيف من حالات الربو، يساهم في علاج غثيان الحمل و يقلل من آلام العضلات و آلام الظهر و المفاصل.

و في الأخير مهما ذكرنا من فوائد الماء لا يمكننا حصرها و ذكرها جميعاً نظرا لأهميته.

يقول الله سبحانه وتعالى في كتابه العزيز ﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ﴾ سورة الأنبياء الآية : 30

2 . طرق حصول الجسم على الماء

يجب علينا الإشارة أنه توجد العديد من الطرق لشرب الماء و توفير كمية اضافية للجسم، نذكر من بينها:

• يمكن شرب شاي منقوع لأعشاب طبيعية مثل :الشاي العادي أو شاي النعناع أو العديد من الأعشاب الطبيعية المعروفة و التي يمكن تحظيرها عبر نقعها في مغلي الماء و شربها.

• يمكن أيضا تحظير حساء غني بالخظار مع توفير الماء و العناصر الغذائة المفيدة جدًا للجسم.

• تحظير عصائر طبيعية بالفواكه الطبيعية و التي تزود الجسم بالماء و بالفيتامينات و العناصر الغذائية المفيدة جدًا للجسم.

• تناول الفواكه الطبيعية مفيد و يزود الجسم بالماء و بالألياف الطبيعية و العناصر الغذائية .
• تناول الخظار الطازجة مثل السلطات يوفر الماء و الألياف الهامة في عملية الهظم و التخلص من كسل الأمعاء.
• شرب الماء الفاتر مع عصير ليمون طبيعي مفيد جدًا للجسم، مع تفادي الماء البارد لأنه مضر بالصحة.
• الحرص على التغذية الصحية .

 
3 . كيف تعرف حاجة الجسم للماء؟

- أول مؤشر هو العطش:
 فإن الشعور بالعطش يعتبر مؤشر غير جيد لأنه يدل على  أن الجسم بحاجة شديدة للماء، و يوجد نقص شديد في الماء. 
و في هذه الحالة يجب شرب الماء بكثرة  و تقسيمها على فترات حتى عند اختفاء الحاجة للماء يجب شربه لتعويض النقص الشديد لدى الجسم.

- المؤشر الثاني هو لون البول: 
فكلما كان لون البول فاتحا و قريب من لون الماء فهذا يعني أن الجسم مكتفي  و بحالة جيدة. 
و كلما كان لون البول غامق فهذا مؤشر غير جيد و يعني أن الجسم بحاجة ماسة للماء. مما يؤثر سلبا على الوظائف الحيوية للجسم، و بالتالي الأمراض إن استمر هذا الوضع. 

و منه عند رؤية لون البول غامق يجب شرب الماء بكثرة و على فترات، إلى أن يتحسن لونه و يصبح فاتحا. و منه  تتأكد من تلبية حاجة الجسم للماء.






                                     

المصادر :

- www.cosmopolitan.fr )   les bienfaits de )
l'eau sur la sante

-  www.passeportsante.net/fr)     bienfaits eau sante )